[...] nadzieję, że leki przyniosą ulgę. Ból odczuwam tylko przy przysiadzie i martwym ciągu, dlatego będę musiała (za radą kochanej Rudej) zamienić Przysiady z Front squat i MC na prostych nogach z MC Sumo. Musze też zejść z obciążeniem tak, żeby nie bolało. W przypadku gdyby coś tam mi nie poszło - zrobię dodatkowo wykroki ze sztangielkami. Dzięki [...]
[...] i miejsca do podciagania sie nawet, mozliwe, ze w niedalekiej przyszlosci bd mial juz ta mozliwosc ale poki co nie mam i kombinuje jak moge. Co do MC dam do treningu nog na prostych ale tez mc nie bardzo mi odpowiada, mialem wczesniej ostre bole w odciku ledzwi, nie chce zbytnio szarpac. Na razie tak zmodyfikowalem, wiem, ze nie jest idealnie i [...]
[...] Czwórki: - wyprosty maszyna - 2*20P/25 - przysiad ze sztangą 4*12P/30/40/50/60 - wyprosty 4*10P/30/35/40/45 Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Brzucha nie zdążyłem bo skończyłem za 5 ósma a na 8.00 w fabryce :-) Załatwiłem z Szefową że mogę przyjść na 9.00 w razie czego ale nie bardzo [...]
[...] że na masę/siłę ćwiczę sporadycznie - głównie moje plany układane są bardziej pod SW a więc dynamika, eksplozywność a ciężary tylko uzupełniająco ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. Toć MC na prostych nogach właśnie o wiele bardziej [...]
[...] omega3 odnosnie treningu na jutro 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)- to zrobie bez obciazenia chyba, zobacze jak sie bede czuc, poki co boli mnie w dupye.:-( 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) - tu tym wiekszy problem, bo mc zawsze zle na mnie wplywa. za to dobrze mi po barbell bridge, moge to zastapic czy raczej nie? aha, po wczorajszym [...]
8.11.2012 dziś Trening 1.Prstowanie podudzi jednonoz siedzac 4s 20 powotrzen 2.Zginanie podudzi lezac z przytrzymaniem 4s 15 12 12 10 p 3.Przysiady na Smith 4s 4.MC na prostych nogach 4 s 12x10kf , 12x24kg,12,32 kg , 12 x 42 kg z przytrzymaniem prostownik chcialo wysadzic 5.Przysiad 5 s 12x60kg,12x80kg,10x100kg,12x80kg,12x60kg 6.Przywodziciel 4 s [...]
Trening nr 22 - Pull A. Poprzedni taki trening: hhttp://www.sfd.pl/-t703065-s74.html#post3 MC Sumo - rampa 3: Zamiennie co 2 tygodnie z MC na prostych nogach. Brak. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 10x 150 10x 165 (poprzednio 150x10) + dla [...]
[...] barkach tak nie kombinować. Wywal unoszenie sztangielek bokiem i nie rób tych serii łączonych i będzie git -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -Wspiecia na palce 3s -Wykroki ze sztanga 3s -MC na prostych nogach Wspięcie na palce daj jako ostatnie ćwiczenie i 4-5 serii. Przysiadów daj 5-6 serii, wykroków 4-5. MC na prostych nogach daj 4-5 serii.
Dziś wyjeżdżam na narty. Mam jeszcze pakowanie przed sobą, więc szybko wrzucam wypiskę: DZIEŃ 8 - PIĄTEK 04.01.13 TRENING SIŁOWY 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x55kg/10x40kg 2. PUSH PRESS – 10x25kg/8x30kg/6x35kg/4x40kg/2x45kg 3. MC NA PROSTYCH NOGACH – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x55kg + BONUS: MC klasyk - 4x80kg/2x90kg/1x105kg 4a. [...]
[...] 5 ruchów Fronty ze sztangą 120kgx10 bez progresji ciężaru Fronty na hak maszynie też "delikatne" 5 serii 1 aktywacyjna 4 robocze + pompa po 14 ruchów Dwugłowe uda MC na prostych nogach na podeście 30cm 5 serii tym razem z hantlami 33kg łydki ośle wspięcia 3 kolegów po 70kg. 4 serie max potem maszyna 3 serie max i brzusio Spinanie brzucha z [...]
[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x6kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/noge 3b. triceps dip 3b. uginanie ramion młotkowe 2x5kg 4a. wypady w tył 2x9kg 4b. MC na prostych nogach 2x9kg + brzuch Posiłki: Wg wzoru. I sniadania standardowo sok, jajka, lniany II ryba z oleju, warzywo III podroby, warzywo IV jw V whey dzis dodatkowo po [...]
Czyli olewać . Spróbuję dziś zrobić mc na prostych nogach, ale ewentualnie mogę zastąpić to ćwiczenie jakąś maszyną (uginanie leżąc / stojąc) ? Wiem, że powinny być same ćwiczenia bazowe, no ale ewentualnie mogę zastąpić? edit - zrobiłem mc na prostych nogach. Wchodzi jak nic. Zayebiste ćwiczenie ! dzięki za pomoc koledzy Zmieniony przez - [...]
[...] cw 1 3. Modlitewnik Wodyna 2x 12-15p SRODA, NOGI 1. Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie 4x ok 10p 2. Przysiady 4x10p 3. Wykroki z hantlami w rekach 3x15p 4. MC na prostych nogach (nie wiem jak z powt) 5. Wspiecia na palce na 1 nodze PIĄTEK, KLATA& Tric 1. Wyciskanie plasko sztangi 5x5p 2. Wyciskanie hantli skos ok 30stopni 4x8p 3. [...]
[...] 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15 powtorzen 4.Przenoszenie hantla lezac 4 serie po 15-20 powtorzen 5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen 6.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 pow 7.Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen 8.MC na prostych nogach 4 serie po 20 powtorzen /SFD/Images/2015/7/21/ffaaa4e5ab144c54ab3af1b0bc5d2b63.jpg
Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 4x12 37kg Mc na prostych nogach: 4x12 80kg Plecy: Wiosłowanie hantlem: 4x12 32kg Dzień dobry: 3x12 37kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 32kg Pompki zwykłe: 3xmax Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening zamiast w czwartek odbył się dzisiaj, dobre kłopoty ze zdrowiem miałem. Sam w sobie [...]